说起蹲马步,人们就会认为是武术的基本功。实际上,蹲马步是一种古老的锻炼方式。早在两千多年前的《黄
帝内经》中,就对其有「上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,骨肉若一,故能寿蔽天地」
的记载。因为,这一方法不仅能强身健体,还能提高男女性功能、改善性障碍等疾病。蹲马步运动,注重的是腿部
力量和身体稳定性的锻炼,尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。
  蹲马步运动的方法简单易学,不受天气、地点和环境的限制。蹲马步运动的方法:两腿开立,与肩同宽,大腿
与地面平行,挺胸抬头塌腰,两手前平举也可放在腰部,目视前方。但刚开始时动作有些难,最初练习时可以放松
要求,到逐渐适应时,再严格按照动作要领做。做蹲马步应持之以恒,不要三天打鱼两天晒网,只要坚持做蹲马步
运动,一定可以得到如下的收获:
                         
                         
                         
  1.给大脑剌激
                         
  当人在做蹲马步运动时,大脑的神经活动比平常要少而专注。蹲马步使肌肉得到耐力性锻炼,同时蹲马步时间
久了使人体产生一种内在的冲动,给大脑以良性刺激,进而产生抑制性保护作用。脑电图监测表明,此时注意力只
集?a href=http://www.ccc36.com target=_blank class=infotextkey>性谑泳鹾投茁聿皆硕苄〉那蛏希渌纳窬低城蚣负趺挥谢疃Q芯肯允荆芯瘢刈⒍鞅旧恚?br />进入「安静的大脑」状态,可以令锻炼者获得多出60% 的运动效果。
                         
  2.增强盆骨肌肉气预报
                         
  蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力,提高性功能。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的肌肉收缩,有助于骨盆
肌肉血管分布的改善和血管密度的增加,加大会阴部的充血量,加快血流速度,从而增加性器官的敏感性。蹲马步
可使男性骨盆肌肉得到锻炼,增加骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟
的马步,就能取得明显效果。
                         
  3.增强肾脏功能
                         
  蹲马步对肾脏功能的改善极为有益。因为蹲马步,能使腰腹部肌肉的力量得到加强,有助于性生活时支撑肢体,
且不易感到疲劳。性生活是需要在瞬间产生较大能量来进行的一项全身心活动,这就要求人体要有很好的肾脏功能。
通过蹲马步的练习,人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善。
                         
  做蹲马步运动应注意的是:在进行蹲马步之前,一定要热身,活动一下四肢,防止出现四肢抽筋。运动时间应
根据自身情况决定,要循序渐进,由短到长。每天做蹲马步1-2 次,时间控制在15-30 分钟。运动量的掌握,可以
根据运动第二天起床后,大腿肌肉有酸胀感证明自己昨日的时间合适,可以延长时间;如果没有任何感觉,说明第
一天的时间不够,需要延长时间;如果出现疼痛,需要减少时间;出现麻木时,就必须停止运动,待麻木消失后继
续运动。本主题由 天魔銀龍 于 2014-7-11 11:56 移动